Si eres una persona con obesidad o tienes sobrepeso, puedes decidir bajar de peso pero al hacerlo, es muy importante que lo hagas de forma saludable, las dietas rápidas o de choque te pueden causar serios problemas de salud, cabe mencionar que los consejos, dietas y tips que te comparto en todos mis artículos que se encuentran en esta pagina son aplicables de forma natural. En este artículo encontrarás algunas ideas de lo que puedes hacer antes de planear un programa seguro para bajar de peso.
CONSULTAR AL MEDICO
Se debe consultar
a su médico antes de establecer alguna dieta o algún programa de ejercicios,
ya que el será el indicado para decirle el programa saludable de bajar de peso que debes seguir, no es
recomendable bajar de peso demasiado
rápido, o tu salud pagará las consecuencias, el peso que ahora tienes fue
acumulado en un periodo de tiempo largo, no lo quieras bajar en dos semanas. Tu
médico también te podrá recomendar algún programa de ejercicios que al
principio no te pueda producir tensión en tu cuerpo.
CONSULTAR A UN
NUTRICIONISTA
También puedes
consultar con un nutricionista antes de comenzar, ya que te puede guiar en la
medición de las calorías. Regularmente las mujeres necesitan 1200 calorías
diariamente mientras que los hombres 1800, el número puede variar dependiendo
algunos factores como la estatura, el peso, y la edad entre otras cosas.
Antes de ver a un nutricionista, usted debe comprobar la información nutricional de los alimentos que consume y anote el número diario de calorías que consume en cada comida. De esta forma su nutrición le puede decir el número de calorías que su cuerpo necesita cada día y a la vez la cantidad para empezar a reducir.
Regularmente si se recorta el consumo de calorías en mas de 1000 en un día, su cuerpo va a experimentar una respuesta de hambre que probablemente el objetivo de perder peso se haga mas difícil. Su nutricionista no solo te dará el número de calorías que debe reducir, también te explicará cómo crear comidas balanceadas y saludables para bajar de peso.
Tu dieta debe centrarse principalmente en la disminución de grasa y azúcar y el aumento en el consumo de alimentos altos en fibra y proteínas. Debe incluir comidas ricas en proteínas magras como el pollo, otros alimentos altos en grasa buenas omega 3 como el salmón y otros con alto nivel de fibra como las nueces, chícharos y semillas que le ayudarán a sentir saciedad con la menor cantidad de grasa, de esta forma lograremos bajar de peso.
Antes de ver a un nutricionista, usted debe comprobar la información nutricional de los alimentos que consume y anote el número diario de calorías que consume en cada comida. De esta forma su nutrición le puede decir el número de calorías que su cuerpo necesita cada día y a la vez la cantidad para empezar a reducir.
Regularmente si se recorta el consumo de calorías en mas de 1000 en un día, su cuerpo va a experimentar una respuesta de hambre que probablemente el objetivo de perder peso se haga mas difícil. Su nutricionista no solo te dará el número de calorías que debe reducir, también te explicará cómo crear comidas balanceadas y saludables para bajar de peso.
Tu dieta debe centrarse principalmente en la disminución de grasa y azúcar y el aumento en el consumo de alimentos altos en fibra y proteínas. Debe incluir comidas ricas en proteínas magras como el pollo, otros alimentos altos en grasa buenas omega 3 como el salmón y otros con alto nivel de fibra como las nueces, chícharos y semillas que le ayudarán a sentir saciedad con la menor cantidad de grasa, de esta forma lograremos bajar de peso.
BUSCAR INFORMACIÓN
PARA BAJAR DE PESO
Es necesario buscar
información sobre cómo bajar de peso
y para esto las bibliotecas cuentan con diversas fuentes que nos pueden ser de
gran ayuda. El Internet también es otro lugar donde encontraremos mucha
información valiosa acerca de cómo bajar
de peso, excepto algunas paginas que tratarán de venderte alguna dieta
rápida que no funciona o que pueda poner en riesgo tu salud, para esto es muy
importante verificar la fuente.
En base a lo que
los profesionales de la salud en este ramo le indiquen las necesidades de su
cuerpo y las formas saludables para bajar
de peso, le ayudarán a elegir el método adecuado a seguir y que se adapte a
lo que usted necesita. Es importante mantener la motivación en tu proceso y si
sigues los consejos de este artículo, podrás bajar de peso gradualmente y de forma segura.
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