Dieta Para Bajar De Peso Para Hipertensos



Para las personas que padecen esta enfermedad hoy les tengo una dieta para bajar de peso para hipertensos, una persona que padece hipertensión y que quiere bajar de peso necesita una dieta especial que incluya comidas bajas en grasa y colesterol, además de una cantidad de alimentos que contenga omega 3 y omega 6, esto para disminuir las enfermedades del corazón.
Debe además recurrir a los alimentos con fibra como son frutas y verduras ya que le ayudarán a bajar los niveles de colesterol y le proporcionaran vitaminas esenciales a su cuerpo. A continuación te mostraré la dieta para bajar de peso para hipertensos, se recomienda que antes de comenzar sea valorada por tu doctor ya que las condiciones de las personas con hipertensión son diferentes.

LUNES
DESAYUNO
Comer 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada dietética, tomar un vaso de zumo de naranja y una taza de leche desnatada con café.
ALMUERZO
Una fruta fresca ya sea manzana, pera o plátano
COMIDA
Una ensalada de lechuga, col y tomate, le puede agregar limón, arroz a la cubana y una fruta fresca.
MERIENDA
4 galletas integrales y una taza de té
CENA
Un yogurt desnatado, brócoli condimentado con aceite de oliva y una fruta fresca
MARTES
DESAYUNO
Cereales con leche o yogurt y una taza de café o te con edulcorante

 ALMUERZO
Comer 2 rebanadas de pan integral tostado con queso de dieta y una fruta fresca
COMIDA
Comer un platillo de macarrones con atún, ensalada de lechuga, col y tomate con aceite de oliva y agregarle salsa de soya, una infusión.
MERIENDA
Comer un yogurt desnatado y una fruta fresca
CENA
Comer pechuga de pollo a la plancha o al horno, caldo o sopa de verduras, una rebanada de pan integral tostado y un yogurt desnatado.
MIERCOLES
DESAYUNO

 Comer 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada dietética, café con leche o té y comer una fruta fresca.
ALMUERZO
Comer 2 rebanadas de pan integral tostado con jamón serrano y una infusión de té rojo
COMIDA
Comer filete de ternera a la plancha con patatas cocidas o al horno, ensalada de tomate con ajito y aceite de oliva y una fruta fresca.
MERIENDA
1 yogurt desnatado y 1 te con leche.
CENA
Salteado de verduras o rehogado con berenjenas, cebolla, zanahoria o pimiento, una rodaja de lenguado o bacalao fresco a la plancha y una fruta fresca.
JUEVES
DESAYUNO
Copos de germen de trigo en una taza de leche desnatada y un vaso de zumo de naranja.
ALMUERZO
Ensalada de frutas o 2 frutas frescas.
COMIDA
Una rodaja de salmón a la plancha o al horno, ensalada de pepino, tomate, lechuga, zanahoria y cebolla, 2 rebanadas de pan tostado y una infusión de té verde.
MERIENDA
Una taza de café con leche desnatada y una fruta fresca.
CENA
Espinacas rehogadas con 1 huevo, 2 rebanadas de pan tostado y un yogurt desnatado
VIERNES
DESAYUNO
2 rebanadas de pan tostado integral con queso de dieta, una taza de café o té con leche desnatada y una fruta fresca.
ALMUERZO
2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada de dieta, una infusión de té rojo.
COMIDA
Pechuga de pollo a la plancha o al horno con puré de patata y coles de bruselas y una fruta fresca.
MERIENDA
Un yogurt desnatado y un vaso de zumo de naranja.
CENA
Patatas cocidas en tortilla, sopa con fideos, sémola o tapioca y un yogurt desnatado.
SABADO
DESAYUNO
Cereales y café con leche desnatada o infusión
ALMUERZO
4 galletas integrales y un zumo de naranja.
COMIDA
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo, un yogurt desnatado y una infusión de té verde.
MERIENDA
1 rebanada de pan tostado con pavo y queso fresco y un zumo de naranja.
CENA
2 rodajas de merluza, crema de calabacín y una gelatina.
DOMINGO
DESAYUNO

 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada dietética, una taza de café con leche desnatada o infusión.
ALMUERZO
1 yogurt desnatado y una fruta fresca.
COMIDA
Pollo asado, parrillada de verduras, 2 rebanadas de piña y una infusión de té verde.
MERIENDA
1 yogurt desnatado y café con leche desnatada o infusión.
CENA
1 hamburguesa de pollo a la plancha, dos rebanadas de pan tostado, ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano y un yogurt desnatado.
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